PCEs：积极童年经历如何抵消高 ACE 分数

探索我们过去的经历可能是一段深刻而变革的旅程。对许多人来说，发现童年不良经历（ACEs）为他们成年后面临的挑战提供了一个框架。了解你的 ACE 分数是自我认知关键的第一步，但这仅仅是故事的一半。另一半，更充满希望的一半，是关于积极童年经历，或称 PCEs。 你能从高 ACE 分数中恢复吗？ 科学和无数个体的亲身经历都指向一个响亮的“是”，而 PCEs 就是关键。

本指南将阐明 PCEs 的力量，解释它们如何作为童年逆境的科学上的制衡作用。我们将探讨这些积极力量如何帮助建立韧性，重塑大脑以带来希望，并使你无论过去如何都能茁壮成长。如果你尚未了解自己的起点，你可以随时 了解你的 ACE 分数 来开始这段洞察之旅。

一个人带着希望从创伤（ACEs）走向疗愈（PCEs）

理解积极童年经历 (PCEs)

ACEs 衡量童年创伤的来源，而 PCEs 衡量童年支持和联系的来源。它们是建立安全、稳定和归属感基础的经历，这些对健康发展至关重要。将它们视为帮助一个人由内而外变得强大的情感和社交滋养。

什么是 PCEs？韧性的七个基石

由约翰霍普金斯大学 Christina Bethell 博士领导的研究确定了七个关键的 PCEs，这些 PCEs 对成年人的幸福感具有显著的积极影响。它们是能够抵御创伤长期影响的 韧性的基石。这七个 PCEs 包括你感到：

  1. 能够与家人谈论你的感受。
  2. 觉得你的家人在困难时期支持你。
  3. 喜欢参与社区传统活动。
  4. 在高中时有归属感。
  5. 感到朋友的支持。
  6. 至少有两位非父母的成年人对你表现出真正的兴趣。
  7. 在家中感到被成年人保护和安全。

一个人拥有这些经历越多，他们在成年后患抑郁症和焦虑症等心理健康问题的风险就越低，即使他们也拥有较高的 ACE 分数。

七个抽象的积木形成一个坚固的结构，象征着韧性

PCEs 背后的科学：它们如何缓冲创伤的影响

PCEs 的影响不仅仅是一个令人安慰的想法；它植根于神经生物学。ACEs 可以触发“毒性应激反应”，这会使儿童发育中的大脑充满应激激素，改变其结构。这可能导致情绪调节、冲动控制和学习方面的困难。

PCEs 充当强大的 创伤的缓冲作用。积极、可靠的关系和支持性环境有助于调节这种应激反应。它们向大脑发出安全信号，使其能够发展健康的神经通路，以建立连接、信任和韧性。本质上，PCEs 构建了一个更强大、更灵活的神经系统，能够应对生活中的挑战，而不会不断被过去的创伤所劫持。理解这种动态是走向疗愈的第一步，当你 进行 ACE 测试 并全面了解你的背景时，你就可以开始这段旅程。

大脑中混乱的通路通过积极体验得到平静和重塑

PCEs 如何抵消高 ACE 分数

高 ACE 分数并非判决书。它是一个突出潜在脆弱性的指南，但 PCEs 提供了建立力量的路线图。积极体验的存在可以从根本上改变逆境故事的展开方式，赋能个体从生存走向繁荣。

转变叙事：从逆境到能动性

了解你的 ACE 分数可能会让人感到沉重，有时甚至导致一种被创伤定义的感受。PCEs 有助于将这种叙事从被动的受害者身份转变为积极的 逆境到能动性。它们提醒你曾经拥有或现在可以培养的力量、支持和联系。

这种转变是赋能的。它重构你的人生故事，不仅包括你所承受的挑战，还包括你所拥有或现在可以发展的资源。通过专注于建立新的 PCEs，你掌控了自己的疗愈之旅，证明你的未来并非由你的过去所决定。

希望的神经生物学：PCEs 与大脑重塑

神经科学中最令人兴奋的发现之一是神经可塑性——大脑终生改变和形成新连接的能力。虽然 ACEs 可以将大脑连接为威胁和恐惧，但积极体验可以积极促进大脑 重塑 以获得安全、连接和希望。

参与促进连接、正念和自我同情的活动，可以刺激新神经通路的生长。这就像在大脑中建造新道路，通向更平静、更积极的情绪状态。每一个新的支持性友谊，每一个自我善意的时刻，以及每一次安全的社区互动，都有助于加强这些新通路，使韧性成为大脑新的默认设置。这是一个充满希望的过程，始于清晰的自我认知，而 我们的免费 ACE 测试 正可以提供这一点。

成年后培养 PCEs：走向疗愈和韧性的步骤

这是一个强大的真理：将新的积极体验编织到你的生活中，永远不会太晚。你可以在成年生活中积极培养新的 PCEs，以促进 疗愈和韧性。目标是刻意地建立一个充满支持和滋养体验的生活，这些体验能够缓解压力。

识别现有优势和支持性关系

你的疗愈之旅始于你已经拥有的。花点时间清点你目前的资源。想想你生活中那些让你感到被看见、被倾听和被支持的人。这些就是你的 支持性关系。

当你心情不好时，你可以打电话给谁？谁会真诚地为你庆祝成功？这些人就是你现代的 PCEs。承认和培养这些联系是强大的第一步。同样，反思你内在的优势——你的善良、勇气、创造力。认识到这些品质可以建立自我价值的基础。

建立新积极体验的实用策略

一旦你认识到现有的支持，你就可以专注于如何 建立新的积极体验。这不一定很复杂。微小而持续的行动会随着时间产生巨大的影响。

  • 加入社区：找到一个与你兴趣相同的群体，无论是读书俱乐部、徒步旅行团体、志愿组织还是当地运动队。归属感是核心 PCE。

  • 寻找导师：寻找你在专业或个人方面钦佩的人，并向他们学习。拥有支持性的非父母成年人是你可以重塑的关键体验。

  • 练习正念：参与冥想、瑜伽等活动，或者只是在大自然中安静散步。这有助于调节你的神经系统，并创造一种内在的安全感。

  • 表达自我：写日记、绘画、演奏音乐或任何形式的创意表达，都可以让你以健康、建设性的方式处理情绪。

不同的成年人参与社区活动、正念练习和指导

在你的疗愈之旅中拥抱自我同情

也许你作为成年人能给自己最重要的 PCE 是坚定不移的自我同情。从童年创伤中疗愈的旅程并非线性；会有好日子，也会有困难的日子。在你的疗愈之旅中拥抱 自我同情 意味着像对待一位亲爱的朋友一样，用同样的善意和理解对待自己。

与其自我批评，不如练习自我善意。不带评判地承认你的痛苦。提醒自己，疗愈是一个过程，你正在尽力而为。这种内在的安全感和保护感是抵御过去阴影的终极屏障。这是一项你可以培养的技能，始于你 了解你的分数 时获得的知识。

你的蓬勃发展之路：赋能韧性

了解你的 ACE 分数是一种勇敢而富有启发性的自我发现行为。但这仅仅是开始。PCEs 的科学提供了一条强大而充满希望的前进道路，证明积极体验可以并且确实抵消了早期逆境的影响。你拥有力量去建立一个充满连接、安全和归属感的生活。

通过培养现有的关系，创造新的积极体验，并以同情心对待自己，你可以积极地建立蓬勃发展所需的韧性。你的过去不定义你的未来。让你的觉察之旅成为一个充满力量和希望的未来的基础。要迈出这基础性的一步，请今天就 开始你的测试，解锁对你故事更深层次的理解。

关于 ACEs、PCEs 和韧性的常见问题

你能从高 ACE 分数中恢复吗？

是的，绝对可以。 高 ACE 分数表明面临某些挑战的风险较高，但它并非诊断或命运。人类大脑具有令人难以置信的韧性。通过在成年期积极培养积极童年经历（PCEs）——例如建立支持性关系，确保你感到安全，并参与社区——你可以减轻过去创伤的影响，建立健康、充实的生活。

如何从童年创伤中疗愈？

疗愈是一个个人旅程，但它通常涉及几个关键要素。首先，通过 ACE 测试 等工具了解你经历的影响至关重要。之后，常见的策略包括与创伤知情专业人士进行治疗，练习正念以调节你的神经系统，建立强大的朋友和家人支持网络，以及积极培养新的积极体验（PCEs）以重塑大脑，使其获得安全和连接。

什么是毒性应激反应？

当儿童经历强烈、频繁或长期的逆境——例如虐待、忽视或家庭功能障碍——而没有足够的成人支持时，就会发生 毒性应激反应。这种应激反应系统的长期激活会扰乱大脑结构和其他器官系统的发育，增加成年期与压力相关的疾病和认知障碍的风险。

我的 ACE 分数意味着什么？

你的 ACE 分数 是一个 0-10 之间的数字，代表你在 18 岁生日前接触到的 10 种童年不良经历的数量。它是了解你面临各种健康和社会问题风险水平的工具。分数越高，风险越高，但这并不决定你的未来。了解其对你具体影响的最佳方式是 了解你的过去 并获得保密分数和清晰解读。