您的 ACE 分數：療癒與支持的下一步
取得您的 ACE 分數 可以是一個意義非凡的時刻——為您的人生歷程提供一個新的視角。但在初步結果出來後，一個關鍵問題往往隨之而來：「我的 ACE 分數對我的未來意味著什麼？」如果您正站在這個十字路口，感受著複雜的情緒，請知道您並不孤單。本指南旨在以同理心引導您走過接下來的步驟，提供實用的建議，幫助您療癒、成長並建立深厚的韌性。您的自我探索之旅才剛剛開始，而這份知識是您的第一件工具。如果您尚未得知您的分數，您可以由此 開啟您的旅程。
了解您的 ACE 分數：測試後的初步步驟
ACE 測試後的片刻可能會讓人不知所措。您的分數並非評判或標籤；它僅僅是一項資訊。這是基於 CDC 和 Kaiser Permanente 的里程碑式「童年逆境經驗」（ACEs）研究所得出的數據點，旨在闡明我們過去與現在福祉之間的關聯。接下來最好的步驟是什麼？以好奇心和善意來對待這份資訊。
處理您的情緒：感受是正常的
將您的經歷數字化可能會引發一連串的情緒。您可能會感到被理解，彷彿終於有人了解您所經歷的一切。您可能會為過去的自己感到悲傷，或對所面對的處境感到憤怒。有些人會感到釋然，而有些人則可能感到不知所措，甚至麻木。
沒有所謂「正確」的感受方式。請給自己空間，無須評判地去體驗這些情緒。這種 情緒處理 是您療癒之旅中至關重要的一步。承認您的感受，是對自己的善意之舉，這驗證了您的經歷是真實的，並且確實產生了影響。這並非要您沉溺於過去，而是要尊重其影響，以便您能清晰地前進。
將您的 ACE 分數與現今生活連結
ACE 分數的主要作用是提供背景脈絡。您是否曾疑惑為何自己對壓力有特定的反應？或為何在特定的人際模式或健康問題上掙扎？您的 ACE 分數可以幫助您將這些點串連起來。 ACE 分數的意義 並非預測明確的未來，而是理解潛在的風險，更重要的是，認識到您自身不可思議的優勢。
許多 ACE 分數較高的人，也發展出了非凡的韌性、同理心和創造力。請將您的 ACE 分數解析 視為審視生活的透鏡。認清挑戰，同時也要慶祝您所建立的韌性。這種新的理解將賦予您力量，做出有意識的選擇，以促進您的健康與幸福。若想了解更詳細的分析，您可以完成 我們的保密測驗 後，在我們的平台上探索相關見解。
尋求專業協助：尋找創傷治療與支持
雖然自我反思很有力量，但專業指導可以帶來轉變。如果您的 ACE 分數引發了困擾的情緒，或是您意識到它對日常生活造成的影響，那麼 尋找創傷治療 是一個勇敢且賦權的步驟。合格的專業人士能提供一個安全的空間，讓您處理自身經歷，並學習有效的 兒童創傷支持 策略。
創傷知情療法類型說明
並非所有療法都相同。在處理童年逆境時，尋求 創傷知情療法 至關重要。這種療法認識並強調理解創傷的普遍性，並促進療癒與康復的環境。一些有效的模式包括：
- 創傷導向認知行為療法 (TF-CBT)：幫助重塑負面思維模式並處理創傷記憶。
- 眼動減敏再處理療法 (EMDR)：利用雙側刺激，幫助大腦以較少困擾的方式重新處理和儲存創傷記憶。
- 身體經驗療法 (Somatic Experiencing)：透過培養對自我和身體的感知，專注於釋放儲存在身體中的創傷。
如何為兒童創傷選擇合適的治療師
找到合適的治療師是一段個人化的旅程。尋找那些明確表示專精於創傷的註冊專業人士（心理學家、諮商師、社工師）。在初次諮詢時，請不要猶豫提出問題，例如：「您在協助高 ACE 分數的客戶方面有何經驗？」或「您對 創傷復原 的方法是什麼？」最重要的因素是感覺安全、被傾聽和受到尊重。找到您能產生連結的治療師，是療癒的關鍵。
建立韌性：實用的 ACE 應對策略
療癒不僅是處理過去；更是積極建立更好的現在與未來。無論您的分數如何，您都能培養韌性。我們的大腦和神經系統具有驚人的適應能力，能夠進行深刻的改變與療癒——這就是所謂的「神經可塑性」。以下 ACEs 應對策略 將能支持您的旅程。
培養正念與自我照顧以促進療癒
童年逆境會導致神經系統失調，讓您處於長期的「戰鬥或逃跑」狀態。正念與自我照顧的練習有助於恢復平衡。這不是奢侈品；而是為了您的福祉所必需的維護。
從微小、持續的行動開始。嘗試五分鐘的深腹式呼吸來平靜您的神經系統。開始簡單的寫日記練習，將您的想法外化。進行溫和的運動，如散步或伸展。優先考慮睡眠、營養和水分，為您的 促進療癒的自我照顧 打下基礎。這些行為向您的大腦傳遞強烈訊息：您是安全的，您值得被關懷。如果您準備好開始，可以於此 了解更多。
建立支持網絡：連結是關鍵
童年創傷最具毀滅性的面向之一，就是它所造成的孤立感。解藥是安全、支持性的連結。一份 高 ACE 分數 可以被充滿愛的關係所緩衝。一個 支持網絡 不必龐大，但必須是真誠的。
找出生活中那些讓您感覺被看見、被尊重並感到安全的人。與他們共度有意義的時光。如果您的原生家庭是逆境的來源，建立一個由信任的朋友和導師組成的「選擇性家庭」是可以的。健康的關係不僅對您有益；它們對療癒至關重要。它們有助於穩定我們的心神，並提醒我們並不孤單。
善用 ACE 分數資源與社群
您的療癒之旅不必孤單。有豐富的 ACE 分數資源 和社群可供您支持。善用這些資源，能帶來肯定、知識，以及加速療癒的深層歸屬感。
線上 ACEs 支持團體與社群
與有相似經歷的人連結，會帶來極大的肯定感。專注於 ACEs 和創傷復原的線上論壇與支持團體，提供了分享故事、交流資源並感到被理解的空間。尋找那些重視安全與尊重的、管理良好的團體。聽到別人說出您長久以來的心聲，可以減輕巨大的負擔，並減少羞恥感和孤立感。
創傷復原推薦書籍與應用程式
學習創傷與復原知識，能賦予您力量。教育自己關於創傷與復原的科學知識，可以揭開您經歷的神秘面紗，並為您提供一份療癒的地圖。基礎書籍如 Bessel van der Kolk 博士的《心靈的傷，身體記得》（The Body Keeps the Score）或 Nadine Burke Harris 博士的《最深的井》（The Deepest Well），都是極佳的起點。此外，像 Calm 或 Headspace 這樣的正念與冥想應用程式，能提供引導式練習，幫助您調節神經系統並建立自我覺察。進行 免費線上 ACE 測驗 是邁向這份深度理解的第一步。
您的療癒之旅現正啟程：擁抱希望與行動
您的 ACE 分數並不定義您的未來。請將它視為一個指南，指引您關注的方向、同理心和自我照顧。透過理解它的影響、尋求支持、建立韌性並連結資源，您正在採取有力的步驟來重拾您的生命故事。您正在掌控自己的敘事，從過去的經歷轉向積極塑造您的未來。
請帶著希望擁抱這段旅程。每一個小小的步伐，每一次自我照顧的行動，都在您非凡的堅毅上累積。若要開始或繼續您的探索之路，請訪問我們的 保密 ACE 評估。探索我們的資源，考慮我們提供的可選 AI 增強報告以獲得個人化見解，並請記住，我們在這裡支持您。
關於您的 ACE 分數與後續步驟的常見問題
高 ACE 分數能恢復嗎？
絕對可以。高 ACE 分數確實表明了某些挑戰的較高風險，但它並不能決定您的命運。關鍵在於建立韌性。透過有意識的努力——包括治療、健康的人際關係、自我照顧和正念——您可以積極地對抗早期逆境對生理和心理造成的影響，並過上充實健康的生活。
如何從童年創傷中療癒？
療癒是一個多面向的過程。它通常結合了來自創傷知情治療師的專業支持、建立穩固的社交支持網絡，以及持續實踐自我照顧。這是關於在您的身體和環境中創造安全感，以一種受控的方式處理痛苦的記憶，並重新連結您的自我意識與人生目標。從像 兒童創傷測驗 這樣的驗證性評估開始，可以是一個富有洞察力的第一步。
我的 ACE 分數意味著什麼？
您的 ACE 分數是一個風險評估工具。它量化了您在 18 歲之前暴露於 10 種特定類型的不利經歷的程度。較高的分數與成年後各種健康和社會問題的統計風險較高相關。然而，它是一個篩選工具，而非診斷。其最大的價值在於提供一個框架，讓您理解過去可能如何影響現在，從而賦予您採取積極步驟來促進自身福祉的力量。