未說出口的 ACEs：父母精神疾病與物質濫用 – 進行 ACE 測試

你是否曾對自己的童年感到深刻的羞恥、內疚或困惑，卻難以表達原因？許多 童年逆境經驗 (ACEs) 仍然 未說出口，深刻地塑造了我們的人生，卻讓我們無法完全理解其影響。圍繞這些事件的沉默，可能使自我發現的旅程感到孤立。何謂 10 項 ACEs，以及它們如何影響我們？本文將深入探討兩種常見卻常被隱藏的 ACEs：成長於父母飽受精神疾病或 物質濫用 困擾的家庭。我們將探索它們的具體影響，並提供 認可 與療癒的途徑，從你今天就可以 邁出的一個簡單步驟 開始。

揭露父母精神疾病作為一種 ACE

在有父母罹患精神疾病的家庭中成長，是一種重大的童年逆境經驗。與更明顯的創傷形式不同，其影響通常是微妙且內化的，讓孩子感到困惑，並為遠超其控制範圍的情況負責。這種經歷默默地塑造了孩子的發展中的大腦和情感格局。

無形的負擔：與父母精神健康挑戰共處

父母精神疾病的重擔對於孩子來說是一種 無形的負擔。本應是安全與可預測的避風港的家，可能成為持續焦慮的來源。孩子可能會學會如履薄冰，不斷監測父母的情緒，以避免觸發爆發或退縮期。這種過度警覺可能會成為一種根深蒂固的模式，並持續到成年。

在這樣的環境中， 情感共鳴 通常會消失。一個飽受憂鬱症、焦慮症或躁鬱症困擾的父母，可能身體在場但情感上卻缺席。他們可能沒有能力回應孩子對安慰、 認可 和鼓勵的需求，讓孩子感到被忽視和不重要。要了解對你個人生活的潛在影響，你可以 獲得一份保密分數。

具體影響：家庭中的情緒不穩定與忽視

父母精神疾病最深遠的影響之一是暴露於 情緒不穩定。孩子的世界可能在沒有預警的情況下，在極端之間搖擺，創造一個混亂的內外環境。這可能破壞安全依附的發展，而安全依附是日後健康關係的基礎。

這種不穩定性常導致家庭中的情感 忽視。當父母被自己的心理困境所困擾時，他們可能無法提供持續的情感支持，教導情緒調節技能，或示範健康的應對機制。孩子們被迫獨自應對複雜的情緒，往往得出自己的需求是一種負擔的結論。

父母 物質濫用 對孩子的影響

與精神疾病類似，父母 物質濫用 會在家庭中製造一個充滿不可預測性、恐懼和秘密的環境。成癮往往成為家庭的中心、未說出口的焦點，而孩子的需求則被推到邊緣。這種特定 ACE 的影響深遠而持久，對個人的 ACE 分數有顯著貢獻。

與酒精成癮的父母一起成長：一種獨特的創傷形式

在 酒精成癮的父母身邊成長，會帶來一種獨特且具破壞性的創傷形式。伴隨酒精濫用而來的性格轉變，對孩子來說可能令人恐懼。他們可能會看到一位慈愛的父母變成一個憤怒、退縮或令人害怕的人。這種不一致性會粉碎孩子對主要照顧者的安全感和信任。

在這些家庭中的孩子通常會學會壓抑自己的感受和需求。他們可能會為了維持和平而扮演某些角色，例如英雄、替罪羊或迷失的孩子，所有這些都是為了在一個無法管理的狀況中生存。這些生存角色可能成為僵化的性格特徵，阻礙成年後的真實自我表達。了解你的過去是第一步；開始你的 ACE 測試 以了解更多。

理解父母化創傷與角色逆轉

父母成癮的一個常見後果是 父母化創傷。這發生在孩子被迫角色逆轉，承擔屬於父母的責任和情感負擔時。他們可能不得不照顧年幼的兄弟姐妹，管理家務，甚至成為掙扎中的成年人的情感知己。

這些早期責任剝奪了孩子寶貴的童年。雖然他們表面上可能顯得成熟和有能力，但他們內心往往充滿焦慮、怨恨，以及對從未獲得的照護的深刻失落感。認識到這種模式是治癒那個被迫過早長大的內在孩子的重要一步。

長期影響與 認可 的力量

父母精神疾病和 物質濫用 等未說出口的 ACEs 並不會在孩子離開家後就簡單消失。它們的迴響可以在成年人際關係、職業選擇以及整體身心健康中聽到。然而，理解這些影響並非為了歸咎，而是為了獲得清晰和 認可。

超越內疚與羞恥：認識你的童年經驗

許多在這些環境中長大的成年人，都背負著沉重的 內疚與羞恥。你可能曾覺得自己要為父母的快樂負責，或者認為他們的掙扎某種程度上是你的錯。承認你在一個不可能的情況下長大，是一種強大的自我同情行為。

認可 你的經驗意味著接受你所經歷的一切是真實的、困難的，並且它已經影響了你。這是釋放阻礙你的自責的第一步。進行一項保密評估可以成為一個強大的 認可 工具，幫助你將過去的經驗與現在的現實聯繫起來。你可以在幾分鐘內 發現你的結果。

這些 ACEs 如何塑造成年後的人際關係與福祉

在混亂的家庭中學到的早期教訓，往往決定了我們如何應對 成年後的人際關係。你可能會發現很難信任他人，在親密關係中掙扎，或者潛意識地重現童年時期不穩定的動態。你也可能會被那些你覺得需要「修復」或「拯救」的伴侶所吸引。

此外，童年時期經歷的慢性壓力，可能對你的身心 健康 產生持久的影響。它會增加焦慮症、憂鬱症和其他健康問題的風險。理解這種聯繫，能讓你採取積極措施，邁向身心療癒。ACE 框架提供了一個清晰的視角，讓我們得以審視這些聯繫。

療癒與建立韌性的途徑

儘管高 ACE 分數可能令人望而生畏，但它並非終身判決。它是一個指引，照亮了通往療癒的道路。你的大腦和身體具有令人難以置信的恢復能力，而了解你的過去是解鎖你建立韌性並實現充實未來的潛力的關鍵。

療癒童年創傷的實用策略

療癒是一個積極的過程，有許多 實用策略 可以實施。首先練習自我同情，用溫和的聲音取代內在的批評者。正念和 接地技巧 可以幫助調節多年來一直高度警覺的神經系統。

寫日記是處理長期壓抑情緒的強大工具。在目前的人際關係中設定健康的界限，對於保護你的精力與福祉也至關重要。這些微小而持續的行動，能為自己建立安全和信任的基礎。旅程始於知識，你現在就可以 開始。

尋求專業支持與信任資源

你不必獨自走這條路。尋求專業支持，例如創傷知情治療師的協助，可以改變你的人生。一位經驗豐富的專業人士可以提供一個安全的空間，讓你探索自己的經歷，並為你提供工具，以治癒發展性創傷的影響。

與支持團體建立聯繫，無論是線上或線下，也能對抗這些經歷常伴隨而來的孤立感。聽取其他走過類似道路的人的故事，可以帶來巨大的 認可 和賦權。請記住，尋求幫助是巨大力量的象徵。

你的旅程現在開始：擁抱療癒與韌性

童年那些看不見的傷疤——那些由父母的精神疾病或 物質濫用 留下的——它們是真實的，它們以深刻的方式塑造了你。但這裡有一個強大的真相：將這些未說出口的 ACEs 帶入光明，不是為了羞恥；而是為了重新奪回你的故事。它是為了將困惑轉化為清晰，並賦予你力量去面對未來。

理解是療癒的第一步，也是最關鍵的一步。使用像 ACE 測試這樣的工具來量化你的經歷，可以為你提供所需的 認可，最終讓你理解自己的故事。它幫助你看到你並沒有破碎；你是一個適應了困難境況的倖存者。邁出自我發現和韌性之旅的下一步。造訪 AceTest.me 進行免費、保密的 ACE 測試，開始了解你的過去，以建立更光明的未來。

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關於 ACEs 和療癒的常見問題

什麼是 ACE 測試，為何它很重要？

童年逆境經驗 (ACE) 測試是根據疾病管制與預防中心 (CDC) 和凱撒醫療機構 (Kaiser Permanente) 一項里程碑式的研究而設計的 10 題篩選工具。它很重要，因為它有助於量化童年創傷和逆境，提供一個清晰的框架，以理解這些經驗如何影響長期的身心健康。

我的 ACE 分數對我的健康意味著什麼？

你的 ACE 分數（範圍從 0-10 分）衡量你累積暴露於特定童年逆境的程度。分數越高，成年後罹患各種健康問題（如焦慮症、憂鬱症和慢性疾病）的風險也越高。然而，這是一個風險因素，而非診斷。認識到這個風險是邁向積極健康管理和療癒的第一步，你可以透過 了解你的分數 來開始這趟旅程。

研究中包含的 10 項 ACEs 是什麼？

這 10 項 ACEs 分為三類：虐待（身體、情感、性）、忽視（身體、情感），以及家庭功能失調（父母精神疾病、親屬被監禁、母親遭受暴力對待、 物質濫用 和離婚）。

真的能從高 ACE 分數中恢復過來嗎？

絕對可以。你的 ACE 分數並非你的命運。人腦具有卓越的神經可塑性，這意味著它能夠改變和療癒。透過覺察、支持性的人際關係、專業協助以及建立韌性的練習，個人可以減輕 ACEs 的影響，並過著健康、充實的生活。

我如何才能開始從童年創傷中療癒？

療癒始於承認和自我同情。下一步通常是學習——了解創傷對大腦和身體的影響。從那裡開始，尋求創傷知情治療師的支持、練習正念，並建立一個強大的支持網絡，都是強大的步驟。一個很好的起點是獲得清晰，你可以透過 免費的線上測試 來做到這一點。