10 項逆境童年經歷 (ACEs) 詳解：逆境童年經歷的類型
您是否感覺童年的某些經歷至今仍在形塑您成年後的自我——您的關係、健康，甚至是您處理日常壓力的能力？對許多人來說，連接過去與現在的無形絲線，源於 10 項逆境童年經歷 (ACEs) 編織而成。這些是在 18 歲之前經歷過的特定、可能造成創傷的事件，它們能深刻地影響我們的發展和福祉。
本指南將帶您逐一了解這 10 項逆境童年經歷，並將其歸類為清晰、易懂的類別。學習這些經歷並非為了歸咎或沉溺於過去，而是為了獲得清晰的理解、對自己多一份同理心，並找到前進的工具。如果您準備好串連起自己故事的點滴，您可以從進行一次機密性的 線上 ACE 測驗 開始，以獲得個人化的洞察。
什麼是 10 項 ACEs？ 基本概述
「ACEs」這個術語代表了一個經科學驗證的概念，它徹底改變了我們對創傷與健康的理解。這些經歷是透過開創性的研究識別出來的，為討論童年逆境提供了一種通用語言，讓我們了解早年的環境如何塑造了我們成年後的生活藍圖。
CDC-Kaiser Permanente ACE 研究：框架的起源
10 項 ACEs 的概念源於美國疾病管制與預防中心 (CDC) 和 Kaiser Permanente 在 1990 年代進行的里程碑式的「逆境童年經歷 (ACE) 研究」。這項大規模調查訪問了超過 17,000 名成年人，了解他們的童年經歷和目前的健康狀況。研究結果令人震驚：它們揭示了所經歷 ACEs 的數量與成年後罹患多種健康問題（從慢性疾病到心理健康挑戰）的風險之間，存在直接的劑量反應關係。這項研究為我們提供了標準 ACE 問卷中使用的十題框架。
了解每項 ACE 的重要性，以促進自我發現
識別自己是否曾經歷過這 10 項 ACEs 中的任何一項，是至關重要的自我探索。這感覺就像找到失落的拼圖碎片，有助於您理解長期存在的感受、行為，甚至是生理健康問題。這種知識能賦予您力量，將您的敘事從「我怎麼了？」重新定義為「我經歷了什麼？」。這種視角上的轉變是療癒和建立韌性的基礎。了解您的故事是第一步，而 免費 ACE 測驗 是開始這個旅程的絕佳工具。
ACEs 的三大類別：虐待
ACEs 的第一類別包括直接施加於兒童的傷害。這些行為可能會留下可見和不可見的創傷，影響一個人對安全、自我價值以及信任他人的能力。
身體虐待：理解其定義與影響
身體虐待包括被推、被拉、被掌摑或被丟東西砸。這也包括被毆打至留下痕跡或造成傷害。這些經歷侵犯了兒童的身體的安全感，可能導致持續的高度警覺狀態，使神經系統始終處於對危險的高度戒備狀態。
情感虐待：童年的無形創傷
情感虐待常被認為是最陰險的虐待形式之一，發生在父母或照顧者經常對孩子說髒話、侮辱、批評或羞辱孩子時。這種持續的言語攻擊會一點一滴地侵蝕孩子的自尊和價值感。由於這些創傷不是身體上的，因此常常被忽視，但它們對心理健康的影響可能是深遠且長久的。
性虐待：認識這種形式的逆境
性虐待是一種深層的信任背叛，指由照顧者或其他成年人強迫或試圖強迫兒童參與任何性活動。這範圍從不受歡迎的觸摸和猥褻，到更嚴重的侵犯行為都包含在內，並且可能從根本上改變一個人日後與自己身體、性以及親密關係的互動方式。
ACEs 的兩大類別：疏忽
ACEs 的第二類別不是透過有害行為定義，而是透過必要照護的缺乏來定義。當兒童的基本需求未得到滿足時，就會發生疏忽，這是一種不同但同樣具有破壞性的創傷形式。
身體疏忽：當基本需求未被滿足時
身體疏忽發生在兒童的基本需求未被滿足時，例如食物不足、穿著骯髒的衣服，或沒有得到照顧者保護或醫療照護。這種經歷向兒童傳達了一個強烈的訊息：他們的生存和福祉並不重要，這會造成根深蒂固的不安全感和不穩定感。
情感疏忽：缺乏關愛與連結
情感疏忽可能是最常見且最不被理解的 ACE 之一，這意味著在一個讓您感覺不被愛、不重要，或感覺家人之間缺乏互相扶持的家庭中長大。這是情感支持、關愛和認可的不足。這會讓人感到空虛、疏離，即使身處人群中也感到持續的孤獨感。如果這些經歷讓您產生共鳴，進行 ACE 評估測試 可以提供清晰的認識。
ACEs 的五大類別：家庭功能失調
ACEs 的最後一類別與兒童成長的環境有關。這些經歷會造成壓力大且難以預測的家庭生活，迫使兒童適應混亂或令人不安的處境。這是「逆境童年經歷列表」的重要組成部分。
母親遭受暴力對待：目睹家庭暴力
這種逆境包括目睹母親或繼母被推、被拉、被掌摑或被丟東西砸。這也包括看到她被踢、被咬、被拳擊或被武器威脅。目睹 家庭暴力 會讓兒童陷入恐懼和無助的狀態，從根本上影響他們對關係和安全的理解。
家庭物質濫用：與成癮共處
如果您曾與任何有飲酒問題、酗酒或使用街頭毒品的人同住，則適用此項 ACE。在有 物質濫用 的家庭中長大，會創造一個充滿不可預測性、承諾被打破和情感混亂的環境。兒童常常承擔起照顧者的角色，犧牲了他們自己童年的需求。
家庭精神疾病：應對照顧者的困境
此項 ACE 指的是與家中某位患有憂鬱症、精神疾病或曾有自殺意念/行為的成員同住。當照顧者在家中掙扎於自己的 精神疾病 時，他們可能難以提供持續的情感和身體照護。這會讓兒童感到困惑、擔憂，或對照顧者的福祉感到責任重大。
父母分居或離婚：應對家庭的動盪
如果您的父母曾分居或離婚，則存在此項 ACE。儘管 父母分居 很常見，但它仍然是對孩子的世界造成重大的衝擊。它可能會粉碎他們對家庭穩定和安全的認知，迫使他們在複雜的情感歸屬與日常生活轉變中掙扎。
家庭成員被監禁：隱藏的創傷
此框架中的最後一項 ACE 是指家庭成員被監禁。 家庭成員被監禁 的創傷常伴隨羞恥感、標籤化和經濟不穩定。這是一種突如其來且影響深遠的失落，且常被隱瞞起來，讓孩子們在孤獨中處理他們的悲傷和困惑。進行 童年創傷測驗 可以是看到這些連結的初步步驟。
超越理解：您認識 ACEs 的下一步
了解這 10 項 ACEs 是一個勇敢的步驟。這個框架並非要將您定義於過去，而是賦予您力量去理解其影響，並開創一個充滿韌性的未來。利用這些知識作為成長、療癒和培養更健康人際關係的催化劑。
這些知識並非終點，而是通往更深層次自我認知的門戶。如果您準備好在您的旅程中邁出下一步，我們邀請您使用我們機密、基於科學的工具。立即透過 AceTest.me 進行 ACE 測驗，獲取您的個人分數，開始讓探索更輕鬆，生活更豐富多彩。
關於 10 項 ACEs 及您的分數的常見問題
究竟什麼是 10 項 ACEs？
10 項 ACEs 是指在 18 歲之前經歷過的十種特定的逆境。它們被分為三大類：虐待（身體、情感、性）、疏忽（身體、情感）和家庭功能失調（目睹家庭暴力、家庭物質濫用、家庭精神疾病、父母分居/離婚、家庭成員被監禁）。
進行測試後，我的 ACE 分數代表什麼？
您的 ACE 分數，範圍從 0 到 10，是對您所經歷的 10 項 ACEs 的數量統計。它是一種篩檢工具，反映您暴露於早期生活壓力程度的指標。較高的分數與某些健康問題的風險增加相關，但它並不決定您的未來。是理解過去、建立韌性的起點。您可以在我們的平台上 獲取您的 ACE 分數解釋。
ACE 測試作為篩檢工具的準確性如何？
ACE 測試 是一個高度可靠且經過科學驗證的篩檢工具。它直接基於里程碑式的 CDC-Kaiser Permanente 研究中使用的問題。雖然它對於統計您暴露於這十種特定逆境的數量非常準確，但重要的是要記住，它並非醫療或心理診斷。它是一個強大的資訊工具，可作為與醫療保健提供者或治療師展開對話的起點。
父母去世是否被視為 ACE？
雖然失去父母是一次極其痛苦的經歷，但它並非標準 ACE 問卷所測量的原始 10 項經歷之一。然而，圍繞死亡的狀況可能與 ACE 相關。例如，如果一位父母因自殺（與家庭精神疾病相關）或因物質濫用而死亡，則這些因素會被計算在內。ACE 框架著重於虐待、疏忽和家庭功能失調的特定模式。