เยียวยาจากคะแนน ACE ที่สูงของคุณ: 7 แนวปฏิบัติที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ

การค้นพบว่าคุณมีคะแนน ACE สูงอาจเป็นช่วงเวลาที่ทรงพลังและมักจะรู้สึกท่วมท้น เป็นตัวเลขที่บอกเล่าประสบการณ์ที่คุณอาจเก็บงำไว้เงียบๆ มาหลายปี หากคุณกำลังยืนอยู่ตรงนี้พร้อมกับความรู้ใหม่นี้ รู้สึกผสมผสานกันระหว่างความรู้สึกได้รับการยืนยันและความไม่แน่นอน โปรดทราบว่า: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และเส้นทางข้างหน้าของคุณเต็มไปด้วยความหวัง คำถามหลักที่คุณอาจถามคือ จะเยียวยาจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กได้อย่างไร? คู่มือนี้เป็นก้าวแรกของคุณ โดยนำเสนอแนวปฏิบัติที่เปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจและนำไปใช้ได้จริง เพื่อช่วยให้คุณ เยียวยาจากคะแนน ACE ที่สูงของคุณ และเขียนเรื่องราวของคุณใหม่

จงมองว่าคะแนนของคุณไม่ใช่คำตัดสิน แต่เป็นแผนที่ที่ส่องสว่าง แสดงให้คุณเห็นว่าการเดินทางเพื่อการเยียวยาของคุณเริ่มต้นขึ้นที่ใดอย่างแท้จริง มันมอบชิ้นส่วนสำคัญของปริศนาส่วนตัวของคุณ อธิบายรูปแบบและความรู้สึกที่คุณอาจไม่เข้าใจมาก่อน ตอนนี้ เส้นทางสู่การเยียวยาได้เปิดออกแล้ว เป็นการเดินทางของการเชื่อมโยงกับตนเองอีกครั้ง การสร้างความเข้มแข็งทางใจ และการทำความเข้าใจว่าอดีตของคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดอนาคตของคุณ มาเดินบนเส้นทางนี้ไปด้วยกัน โดยเริ่มต้นจากการทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าการเยียวยาหมายถึงอะไร คุณสามารถกลับมาดูผลลัพธ์ของคุณได้เสมอ หรือเรียนรู้เพิ่มเติมโดยสำรวจ การทดสอบ ACE แบบเป็นความลับ ของเรา

ทำความเข้าใจคะแนน ACE ของคุณและเส้นทางสู่การเยียวยาความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก

การได้รับคะแนนประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก (ACE) ของคุณคือการเริ่มต้นบทใหม่ในการตระหนักรู้ในตนเอง คะแนนนี้แสดงถึงจำนวนประเภทของประสบการณ์เชิงลบที่คุณเผชิญก่อนอายุ 18 ปี การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างคะแนน ACE ที่สูงขึ้นกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพและอารมณ์บางอย่างในวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมองความเชื่อมโยงนี้ไม่ใช่เป็นข้อจำกัด แต่เป็นการอธิบายที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเชิงรุกได้

การเดินทางของการ เยียวยาความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก คือการแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของความท้าทายเหล่านี้ ไม่ใช่แค่การจัดการอาการเท่านั้น มันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ว่าประสบการณ์ในอดีตของคุณได้หล่อหลอมระบบประสาท ความสัมพันธ์ และมุมมองต่อโลกของคุณอย่างไร ด้วยความรู้นี้ คุณสามารถเริ่มต้นคลี่คลายรูปแบบเหล่านั้นอย่างอ่อนโยน และปลูกฝังวิธีการดำรงชีวิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

เหตุใด แนวปฏิบัติที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ จึงสำคัญสำหรับ ACEs

แนวทางที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำเป็นสิ่งจำเป็น เพราะมันตระหนักถึงผลกระทบที่กว้างขวางของความบอบช้ำทางจิตใจ และเข้าใจเส้นทางที่เป็นไปได้สำหรับการฟื้นตัว แทนที่จะถามว่า "คุณมีปัญหาอะไร?" กลับถามว่า "เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?" การเปลี่ยนมุมมองนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง แนวปฏิบัติที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการเยียวยา ป้องกันการเกิดความบอบช้ำซ้ำซ้อน ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการเสริมสร้างพลังอำนาจและความเข้มแข็งทางใจ พวกมันทำงาน ร่วมกับ ร่างกายและจิตใจของคุณ ให้เกียรติประสบการณ์ของคุณ และศักยภาพในการเยียวยาโดยธรรมชาติของคุณ วิธีการเหล่านี้มอบกรอบการทำงานที่อ่อนโยนและสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการประมวลผลผลกระทบที่ฝังลึกจากประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก

การสร้างกลยุทธ์ความเข้มแข็งทางใจ: เผยความแข็งแกร่งภายในของคุณ

ความยืดหยุ่นไม่ใช่การไม่ได้รับผลกระทบจากความยากลำบาก แต่เป็นกระบวนการของการปรับตัวได้ดีเมื่อเผชิญกับประสบการณ์เชิงลบ ความบอบช้ำทางจิตใจ และความเครียด คะแนน ACE ที่สูงไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความเข้มแข็งทางใจ อันที่จริง การรอดชีวิตจากประสบการณ์เหล่านั้นเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งอันน่าทึ่งของคุณ การสร้างกลยุทธ์ความเข้มแข็งทางใจ คือการบ่มเพาะความแข็งแกร่งภายในนั้นอย่างมีสติ มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนากลไกการรับมือ การส่งเสริมความสัมพันธ์ที่สนับสนุน และการปลูกฝังความเชื่อในความสามารถของตนเองที่จะเอาชนะความท้าทาย การเยียวยาคือกระบวนการของการเผยให้เห็นความเข้มแข็งอันลึกซึ้งที่อยู่ภายในตัวคุณมาตลอด ก้าวแรกและ ค้นพบความแข็งแกร่งของคุณ

7 แนวปฏิบัติที่นำไปใช้ได้จริงที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ เพื่อการเยียวยาตนเอง

การเริ่มต้นการเดินทางเพื่อการเยียวยาของคุณอาจรู้สึกน่ากลัว แต่เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ ที่สอดคล้องกัน แนวปฏิบัติทั้งเจ็ดนี้ได้รับการออกแบบมาให้อ่อนโยน เข้าถึงได้ และเสริมสร้างพลังอำนาจ พวกมันคือการเชื้อเชิญให้เชื่อมโยงกับตนเองอีกครั้งและสร้างรากฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีที่ยั่งยืน

การฝึกรับรู้ร่างกายอย่างอ่อนโยนเพื่อปลดปล่อยความบอบช้ำทางจิตใจ

ความบอบช้ำทางจิตใจไม่ได้เก็บไว้แค่ในความทรงจำของเราเท่านั้น แต่ยังเก็บไว้ในร่างกายของเราด้วย ความตึงเครียด ความกระสับกระส่าย อาการปวดเรื้อรัง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการแสดงออกทางกายภาพของความเครียดในอดีต การฝึกรับรู้ร่างกายอย่างอ่อนโยนเพื่อปลดปล่อยความบอบช้ำทางจิตใจ ช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับร่างกายของคุณได้อย่างปลอดภัยและปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมไว้นี้ ซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การยืดเส้นอย่างอ่อนโยนในตอนเช้า โดยใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนรู้สึกอย่างไร คุณอาจลองทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย โดยที่คุณนอนลงและนำการรับรู้สติไปที่แต่ละส่วนของร่างกายโดยไม่ตัดสิน การปฏิบัตินี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและสอนให้รู้ว่าการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ปลอดภัย

การรับรู้สติและเทคนิคการลงหลักปักฐาน

เมื่อคุณมีประวัติความบอบช้ำทางจิตใจ จิตใจของคุณมักจะติดอยู่ในวงจรของความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือการคิดวนซ้ำถึงอดีต การรับรู้สติและเทคนิคการลงหลักปักฐาน เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะนำคุณกลับมาสู่ความปลอดภัยของปัจจุบัน เทคนิคการลงหลักปักฐานแบบง่ายๆ คือวิธี 5-4-3-2-1: สังเกตสิ่งที่คุณเห็นห้าอย่าง สิ่งที่คุณรู้สึกสี่อย่าง สิ่งที่คุณได้ยินสามอย่าง สิ่งที่คุณได้กลิ่นสองอย่าง และสิ่งที่คุณลิ้มรสหนึ่งอย่าง สิ่งนี้จะดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดและเข้าสู่สภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณปลอดภัยในตอนนี้

การเขียนบันทึกเพื่อประมวลผลทางอารมณ์และการสะท้อนตนเอง

การให้เสียงแก่ความรู้สึกของคุณเป็นส่วนสำคัญของการเยียวยา การเขียนบันทึกเพื่อประมวลผลทางอารมณ์และการสะท้อนตนเอง มอบพื้นที่ที่ปลอดภัยสำหรับการแสดงออกเพื่อสำรวจความคิดและอารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอย่างสมบูรณ์แบบหรือแม้แต่เป็นประโยคเต็ม คุณสามารถใช้คำถามนำ เช่น "ร่างกายของฉันกำลังบอกอะไรฉันในวันนี้?" หรือ "มีสิ่งดีๆ อะไรบ้างที่ฉันสามารถทำเพื่อตัวเองได้ในตอนนี้?" การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณระบุรูปแบบทางอารมณ์ ยืนยันประสบการณ์ของตนเอง และได้รับความชัดเจนในเส้นทางการเยียวยาของคุณ

การปลูกฝังความเมตตาต่อตนเองและการบำรุงเลี้ยงภายใน

ผู้รอดชีวิตจากประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กหลายคนพัฒนาเสียงตำหนิภายในที่แข็งกร้าว การปลูกฝังความเมตตาต่อตนเองและการบำรุงเลี้ยงภายใน คือยาแก้พิษ มันเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้เพื่อนรักที่กำลังประสบปัญหา เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ให้ท้าทายความคิดเหล่านั้นอย่างอ่อนโยน คุณสามารถวางมือบนหน้าอกของคุณและพูดว่า "นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมาน ขอให้ฉันมีความเมตตาต่อตนเอง" การกระทำง่ายๆ นี้สามารถเริ่มปรับเปลี่ยนการตำหนิตนเองมาหลายปี และสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับตนเองโดยอาศัยการดูแลและการยอมรับ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการ ค้นหาความเมตตาต่อตนเอง

การสร้างระบบสนับสนุนของคุณ: การเชื่อมโยงเป็นเครื่องมือในการเยียวยา

การเยียวยาไม่ได้เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยว ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและสนับสนุนเป็นความต้องการพื้นฐานทางชีววิทยาและเป็นปัจจัยที่ช่วยบรรเทาผลกระทบจากความบอบช้ำทางจิตใจ การสร้างระบบสนับสนุนของคุณ หมายถึงการระบุและบ่มเพาะความสัมพันธ์กับผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกได้รับการมองเห็น ได้รับการรับฟัง และปลอดภัย ซึ่งอาจเป็นเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุน หรือกลุ่มชุมชน การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่สามารถรับฟังได้โดยไม่ตัดสินสามารถช่วยลดภาระอันใหญ่หลวง และเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางของคุณ

การตั้งขอบเขตที่เหมาะสมและการกลับมามีอำนาจควบคุมตนเอง

ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กมักเกี่ยวข้องกับการก้าวล่วงขอบเขตส่วนตัว ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการตั้งขอบเขตในวัยผู้ใหญ่ การตั้งขอบเขตที่เหมาะสมและการกลับมามีอำนาจควบคุมตนเอง เป็นการกระทำที่ลึกซึ้งของการเคารพตนเองและการเสริมสร้างพลังอำนาจ ขอบเขตเป็นเพียงข้อจำกัดที่คุณตั้งขึ้นเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เริ่มต้นเล็กๆ ด้วยการปฏิเสธคำขอที่จะทำให้พลังงานของคุณหมดไป หรือขอพื้นที่เมื่อคุณต้องการ ขอบเขตแต่ละข้อที่คุณตั้งขึ้นจะตอกย้ำข้อความว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญ ซึ่งช่วยให้คุณทวงคืนความรู้สึกของการควบคุมที่ถูกพรากไปจากคุณ

การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์: การค้นหาเสียงของคุณและการประมวลผลทางอารมณ์

บางครั้ง คำพูดก็ไม่เพียงพอที่จะแสดงออกถึงความลึกซึ้งของประสบการณ์ของเรา การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ มอบช่องทางอันทรงพลังสำหรับการประมวลผลอารมณ์ที่ยากจะอธิบาย ซึ่งอาจเป็นการวาดภาพ การวาดรูป การเล่นเครื่องดนตรี การเต้นรำ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้เกิดการปลดปล่อยอารมณ์โดยไม่ต้องใช้คำพูด เป้าหมายไม่ใช่การสร้างผลงานชิ้นเอก แต่เป็นการอนุญาตให้โลกภายในของคุณแสดงออกสู่ภายนอก กระบวนการสร้างสรรค์นี้สามารถบำบัดได้อย่างเหลือเชื่อ ช่วยให้ อารมณ์ที่อัดอั้น เคลื่อนไหว และค้นพบความงามในเรื่องราวของคุณ

เมื่อคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ: ส่วนเสริมของการเดินทางเพื่อการเยียวยาของคุณ

แนวปฏิบัติเพื่อช่วยเหลือตนเองเหล่านี้วางรากฐานที่แข็งแกร่ง และมักจะเปล่งประกายที่สุดเมื่อรวมกับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถจัดหาสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีโครงสร้างเพื่อประมวลผลความบอบช้ำทางจิตใจที่ซับซ้อนได้ พวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านการบำบัดที่อิงตามหลักฐาน และนำเสนอกลยุทธ์ส่วนบุคคลสำหรับการเดินทางที่ไม่เหมือนใครของคุณ โปรดจำไว้ว่า การแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งอันยิ่งใหญ่ และเป็นการลงทุนที่ทรงพลังเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณ นี่เป็นส่วนสำคัญของวิธีการ รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การหานักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ

เมื่อมองหาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องหาผู้ที่เชี่ยวชาญด้านความบอบช้ำทางจิตใจ นักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ เข้าใจชีววิทยาของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความบอบช้ำ และใช้วิธีการที่คำนึงถึงความปลอดภัยและความมั่นคงของคุณเป็นอันดับแรก มองหาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมในรูปแบบต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวตาเพื่อลดความไวและประมวลผลซ้ำ (EMDR), Somatic Experiencing (SE) หรือการบำบัดพฤติกรรมและความคิดที่เน้นความบอบช้ำทางจิตใจ (TF-CBT) การอ่านโปรไฟล์ออนไลน์ของพวกเขาหรือการปรึกษาเบื้องต้นทางโทรศัพท์สามารถช่วยให้คุณหาคนที่รู้สึกว่าเหมาะสมกับคุณได้

ความเข้มแข็งทางใจของคุณเปล่งประกาย: โอบรับความหวังบนเส้นทางแห่งการเยียวยาของคุณ

คะแนน ACE ของคุณคือกุญแจที่ไขความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับเรื่องราวชีวิตของคุณ มันไม่ได้กำหนดจุดจบ แต่กลับส่องสว่างว่าบทต่อไปจะเริ่มต้นขึ้นที่ใด แนวปฏิบัติที่ระบุไว้ที่นี่เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตในบทต่อไปด้วยความตั้งใจ ความเมตตาต่อตนเอง และความหวัง การเยียวยาไม่ใช่กระบวนการที่เป็นเส้นตรง มันจะมีทั้งช่วงขึ้นและลง แต่ทุกย่างก้าวที่คุณเดินคือการก้าวไปสู่การเยียวยาอย่างสมบูรณ์

คุณได้แสดงให้เห็นถึงความเข้มแข็งทางใจอันน่าทึ่งเพียงแค่การอยู่ที่นี่ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะบ่มเพาะความแข็งแกร่งนั้นและโอบรับความเป็นไปได้ของอนาคตที่ไม่ได้ถูกกำหนดโดยอดีตของคุณ แต่โดยความสามารถในการเยียวยาและเติบโตของคุณ ขอให้วันนี้เป็นวันที่คุณมุ่งมั่นในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และ เดินทางต่อไป ด้วยความเมตตาและความกล้าหาญ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเยียวยาคะแนน ACE สูง

การทดสอบ ACE คืออะไร?

การทดสอบ ACE เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ใช้ในการวัดการสัมผัสของบุคคลต่อประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็ก 10 ประเภทที่เฉพาะเจาะจงก่อนอายุ 18 ปี โดยอิงจากการศึกษา ACE ครั้งสำคัญของ CDC-Kaiser Permanente ช่วยให้บุคคลและผู้เชี่ยวชาญเข้าใจผลกระทบระยะยาวที่อาจมีจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นแบบสอบถาม ไม่ใช่การทดสอบทางการแพทย์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกและเปิดประตูสู่ความเข้าใจและการเยียวยา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ การทดสอบที่เป็นความลับของเรา

คะแนน ACE ของฉันหมายความว่าอย่างไร?

คะแนน ACE ของคุณแสดงถึงจำนวนประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กที่คุณรายงาน คะแนนที่สูงขึ้นบ่งชี้ถึงระดับการสัมผัสกับประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กที่มากขึ้น และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตต่างๆ ในวัยผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นความสัมพันธ์ ไม่ใช่ความแน่นอน คะแนนของคุณเป็นเครื่องมือที่ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ให้บริบทสำหรับประสบการณ์ชีวิตของคุณ ไม่ได้กำหนดชะตากรรมหรือลักษณะนิสัยของคุณ

คุณสามารถฟื้นตัวจากคะแนน ACE สูงได้หรือไม่?

แน่นอน สมองและร่างกายของเรามีพลังในการเยียวยาอย่างเหลือเชื่อ พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนโครงข่ายประสาทของตนเองได้จริง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท แม้ว่าคะแนน ACE ที่สูงจะบ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับความท้าทาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์เหล่านั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยแนวปฏิบัติที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ การสร้างความเข้มแข็งทางใจ การส่งเสริมความสัมพันธ์ที่สนับสนุน และบ่อยครั้งด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ บุคคลสามารถเยียวยาบาดแผลในอดีตและสร้างอนาคตที่เจริญรุ่งเรืองและมีสุขภาพดีได้ การฟื้นตัวไม่ใช่แค่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับผู้คนทุกวัน

จะเยียวยาจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กได้อย่างไร?

การเยียวยาจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กเป็นการเดินทางที่ซับซ้อนและหลากหลายแง่มุมซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการผสมผสานกลยุทธ์ต่างๆ มันเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ ซึ่งคุณได้รับจากการทำความเข้าใจ ACEs ของคุณ ขั้นตอนสำคัญได้แก่ การใช้แนวปฏิบัติเพื่อช่วยเหลือตนเองที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำ เช่น การฝึกสติและการฝึกรับรู้ร่างกาย การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง การเรียนรู้ที่จะตั้งขอบเขตที่เหมาะสม และการปลูกฝังความเมตตาต่อตนเอง สำหรับหลายคน การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่เข้าใจผลกระทบจากความบอบช้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประมวลผลบาดแผลที่ฝังลึกในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีคำแนะนำ คุณสามารถ สำรวจเส้นทางการเยียวยา เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณ